Je gaat graag naar je werk en je bent blij met je kantoorbaan, maar goed voor je gezondheid is dat
zitten en die verleidelijke snoeppot op kantoor niet. Hoe zorg je er dan voor
dat je gezonder leeft als je een kantoorbaan hebt? Met deze tips lukt het wél!

1. Plan beweging in én maak er een gewoonte van
Om meer te bewegen op kantoor, is het belangrijk dat je een
dagelijks ritueel creëert. Daar heb je twee dingen voor nodig:

  • Oefeningen die je ongezien kunt doen. Bijvoorbeeld verticale push-ups op het toilet tegen de muur
    voor mooie armen, rechtop zitten op je stoel en je buikspieren aanspannen
    voor een strakke buik, wallsits voor mooie benen en de trap nemen voor strakke billen en extra
    calorieenverbranding.
  • Het inplannen van dit rondje oefeningen (5 minuten per
    keer is al genoeg) in je dag. Zet een ‘afspraak met jezelf’ in je agenda en
    plak er een reminder aan. Kun je naast deze agenda-date-met-jezelf wel een
    extra steuntje in de rug gebruiken, gebruik dan een app, zoals de gratis Coach.me
    app voor Android en iOs.

2. Lekker eten op kantoordagen? Zorg dat je voorbereid
bent
Eten blijft – zeker bij een zittend beroep – een van de
belangrijkste elementen om op gewicht te blijven. Ook hier is voorbereiding
alles, want zwichten voor lekkere dingen is een gewoonte geworden. En omdat
gewoonten zo krachtig zijn, zijn ze moeilijk af te leren. Vervang ze daarom
door gezonde alternatieven! Wil je de hele week voorzien zijn van gezonde
tussendoortjes, maak dan op zondag voor iedere dag een hersluitbaar zakje dat
je ‘s ochtends maar hoeft te pakken. Vul ze met groenten, fruit, extra pure
chocola, een handje noten etc. en je hebt iedere dag voldoende alternatieven
voor die ongezonde verleidingen.

3. Speel de sociale kaart
Je bent niet de enige op kantoor met voorjaarskriebels. Gebruik
de motivatie van collega’s daarom in je eigen voordeel. Hoe?

  • Haal samen de verleidingen uit de kamer en zorg dat
    niemand meer ongezonde snacks mee naar binnen neemt.
  • Ga samen wandelen in de pauze. Van 20 minuten lopen wordt je brein ook nog eens een
    stuk actiever, dus ideaal om die middagdip te voorkomen.
  • Ga samen een challenge aan en doe je dagelijkse
    bewegingsgewoonte samen. Zet er een straf (als je het niet haalt) en een
    beloning tegenover (als je het wel haalt).

Wil jij gezonder leven? Begin dan op het werk! Door gewoontes
te maken van je beweging, door gezonde snackalternatieven en door samen te
werken, ben jij in no time klaar voor
de zomer!

Tekst: Joyce Spijker